czy dobrze robie

AA oki, sorki nie wiedziałem że po chorobie :P i też żeby nie było ja się wcale z tego nie naśmiewam czy nie neguje bo dobrze wiem że moje podejście mnie często gubi więc tutaj bardziej u mnie wieje głupotą :P To przyznaję się bez bicia ;) A u Ciebie wiadomo że racjonalne podejście i każdy zawsze mówi że lepiej zacząć z lekko zanizonych obciążeń [...]

[...] niestety jestem tak słaby w tych wyciskaniach że to się w pale nie mieści więc przy szóstym powtórzeniu ładnie mnie tam zgniotło wszystko też widać na filmiku. Za tydzień oczywiście powtórzę obciążenie i będę chciał do 7-8p dobić a później dopiero znów iść w górę ;) Hantle za to wziąłem większe o 2,5kg i siadło fajnie na 8p. Ala hammerek na [...]

[...] bardzo. Musisz mocno popracować nad mobilnością w obrębie bioder przede wszystkim. nawet na dość wysokich podkładkach jest zawijanie ogona - a to do najbezpieczniejszych rzeczy nie należy. Za tydzień układ powtórzeń w seriach niech będzie taki: 10/8/6/6/8/10/ 2. Suwnica 5/5/5/5 (obciążenie w funtach) 230/250/270/4/270x3 230/250/270x4/270x3 [...]

[...] dokuczał mi ból, więc ok). Jak tu rozłożyć obciążenie? Zejść do 40 w seriach po 6 powt.? Ja bym nic nie zmieniał - rób jak teraz. 2. Robić następnym razem 230/250/230/230 czy gdzieś indziej wstawić to 250? Ja bym robił 230/250/250/230 - ale nie próbuj w tych lżejszych seriach robić więcej powtórzeń. Tylko w tych z 250 masz pole do popisu. 3. [...]

[...] bo nie urośniesz" ja nie ćwicze miesiąc, że nie czuje żadnego ćwiczenia i robie go bo ktoś tak powiedział/napisał. Skoro to ćwiczenie wykonuje z takim ciężarem to znaczy, że je czuje, gdybym nie czuł to zdjął bym ciężar, albo zmienił ćwiczenie, tak samo rozpiętki wykonywalem z 19-kg hantlami to też bardzo dobrze mi wchodziło, dlatego w [...]

[...] rozpuszcalne i przyznam, ze dalo troche energii na jakies 70% treningu. pisze o tym bo mam jakis lipny tani spalacz, ktory dobralem niedawno do zamowienia na promocji. tse czy term line. ma to chyba 200kofeiny, duzo wyciagu z herbaty zielonej, jakies cos na "t" itd wiec od 3go tygodnia chyba to dam sobie. nie licze w ogole na to, ze [...]

[...] 16x6kg (francuskie, bo nie doczekałam się wyciągu) 8. Prostowanie nóg siedząc I- 15x15kg II - 14x20kg (bolało!) 9. Uginanie nóg leżąc - znowu maszyna, ławki wolnej nie uraczysz, choć tym razem spotkałam koleżankę co by mi giry przytrzymała I- 15x20kg II- 13x25kg 10. Przywodziciele na ginekologu I - 15x24kg II - 15x27kg 11. Odwodziciele [...]

[...] 1.) przy przysiadach miałam asekurację i czułam, że 2-3 razy zrobiłam ok, 2x się pochyliłam do przodu bo momentalnie mnie kolega naprostował, więc muszę ćwiczyć i na razie nie będę zwiększała obciążenia. Przy rozgrzewce kiedy robię samym gryfem jest dobrze, przy ścianie jak robię też dobrze, a kiedy mam już obciążenie to muszę [...]

[...] powtórzeń ciężarkiem 2kg. Robię do oporu, a wiec łącznie wychodzi więcej niż 12 powt., zazwyczaj ok. 15 lub troszkę więcej. Jeżeli chodzi o Gigantserię na nogi na maszynach, czy tam także mam się trzymać zakresu powtórzeń 10-12, czy tam warto zrobić po 20-30 powtórzeń? Jeszcze sprawa robienia brzuszków, czy lepiej ćwiczenia na brzuch robić w dni [...]

WojtekA4 - tę usterkę już wyleczyłem %-)) porke1. w zasadzie u mnie IF polega na tym, że przesuwam pierwszy posiłek na późniejszą porę. Pewnie gdybym nie korzystał z IF też bym jadł 3 - 4 x dziennie. Post moim zdaniem niesie za sobą pewne korzyści ale też - i pewne ryzyko. Sztuką jest takie zbilansowanie wspomnianych aspektw by być na plus. Jest [...]

[...] sesję chociaż by mi poustawiał technikę ćwiczeń, bo wskazówki dot choćby siadów, wiosła i planka których mi udzielił w ten weekend - naprawdę cenne. Dziś DT. Nie wiem czy dam radę jeszcze wypiskęzrobić, ale jak nie teraz to wrzucę ją jutro do południa. Zostało mi jeszcze trochę pracy, a nie odespałem weekendowych rozjazdów (choć fakt, że [...]

[...] wyciksopodrzut), które zawsze wykonuję w niskich zakresach. Po takim wstepie zawsze dalsza częśc treningu jest na pełnej energii, wręcz - agresji ;-) nie wyobrazam sobie zaczynać treningu od np. rozpietek wykonywanych po 15 powt czy prostowań na czwórki po 20 powt. No i najważniejsze - niski zakres powt dość dobrze na mnie działa jako baza, [...]

#foodporn - dlatego wrzucam po 23:00 %-) nie inaczej rownie dobrze moznaby bylo wylaczyc w menu tekst,a zostawic same obrazki........jakby autorem Tadziu nie byl - zastanawiam się nad przeglądem zdjęć, wybraniem najlepszych i zrobieniem z ich udziałem kalendarza ;-) Posiłki wyglądają, tak jakby ktoś w za każdym razem wkładał w ich stworzenie [...]

Dzień 7 "Mesajah - Freedom Fighters" TRENING Siłka. Siłownia była dzisiaj wcześniej, bo wcześnie skończyłem lekcje i miałem czas pójść "o posiłek wcześniej" - ta, takie mam jednostki czasu hehe Nawet power był, ale dopiero po rozgrzewce. Trochę się zdemotywowałem bolącymi piszczelami, dlatego postanowiłem dzisiaj całkowicie [...]

[...] 72,5 i zauważyłem, że znowu robię źle, znowu odświeżam poprawione błędy i postanowiłem zejść z ciężaru, inny rozstaw nóg teraz i jest dobrze, tzn z 50kg było dobrze, zobaczymy za tydzień czy z 60 będzie 3 serie poprawnie. 2. Serie główne ciężko. Trochę lipa, liczyłem jeszcze na 2,5-5kg bez większej walki, a tu walka już jest. 3. Na pełnej [...]

Mottor ja proponuje Ci kretkę olimpu. Ending zależy czy przed regenerką miałeś ostry trening, czy mnie intensywny bo to trzeba zmieniać, żeby nie doprowadzić do stagnacji. xkondziox takie połączenie jak napisałeś jest jak najbardziej poprawne. Basen to świetny pomysł, jest to bardzo relaksujące, przyspiesza regeneracje, a w dodatku poprawia [...]

[...] je przeciażyć, myślę że sobie dobrałeś odpowiednie ćwiczenia. Strong wiem że nie którzy mają większy starz treningowy jak tu wchodzą, ale i tak zazwyczaj za krótki, albo ćwiczyli rok ale nie regularnie to g**** a nie ćwiczenie, także dziwi mnie to że nie ma już takich cierpliwych ludzi jak ja czy np. Spec. Jakoś my nie poćwiczyliśmy 3 miesiace i [...]

[...] treningów :-) Suplementy firmy Hi Tec są według mnie rewelacyjne, stosowałam je przed testem i z pewnością będę stosowała w dalszym ciągu, oraz polecała je wszystkim. Dziewczyny- Eveline, Anchy, Ann- dzięki za rywalizację(chociaż tak naprawdę zupełnie nie czułam jakiejkolwiek rywalizacji- raczej było to dążenie każdej z nas do wyznaczonych [...]

PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik – ostatni, nie wiem, czy kupować; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1 – też ostatnia tabletka; Glucophage XR 750; płyny: woda 7.15: mozzarella 125, chleb chrupki x3, pomarańcza 130, szpinak; 11.15: indyk 90, jaglana 1/3, pestki dyni 10, czeko 90%, fasolka 200; 14.15: indyk 100, [...]

27.12.2014 DT Brzuch mam od wczoraj "nabity", ciekawe, który to ze świątecznych specjałów tak działa :/ TRENING Naczytałam się teorii o WL i chyba robię teraz lepiej technicznie, chociaż wyniki ciągle takie se. Rozglądam się za nowym treningiem teraz i chyba chciałabym taki z WL właśnie, męczy mnie to ćwiczenie (czy też mój brak umiejętności [...]